Comment avoir des abdos sculptés toute l’année ?

Les abdos se trouvent en général sous un ventre gonflé, généreux ou ballonné.

Il suffit donc de diminuer toutes ses graisses superflues pour sculpter ceux-ci.

Chacun de vous peut très bien y arriver.

Comment avoir des abdos sculptés toute l'année

Voici comment vous pouvez dessiner cette tablette de chocolat durant toute l’année.

Privilégiez une alimentation équilibrée

La prise de masse graisseuse touche en premier le ventre chez chaque individu.

Il est donc important de faire plus attention à l’alimentation afin de construire des abdominaux sculptés.

Pensez donc à consommer des aliments dont la teneur en protéines maigres est élevée.

Vous avez par exemple le poisson blanc, certains oléagineux, la viande blanche, les légumineuses et les œufs.

De plus, choisissez de manger des fruits et légumes.

Ils possèdent une grande quantité de fibres, de nutriments et de vitamines.

Par ailleurs, ils ont un faible apport calorique.

Il s’agit des épinards, des fraises, du chou frisé et des bleuets.

Du reste, il ne faut pas oublier les glucides dans cette alimentation équilibrée.

Par contre, faites attention à opter pour des glucides complexes comme du pain complet et des céréales complètes.

En outre, évitez de consommer tout ce qui est fast-food (hamburgers, frites, etc.).

Il ne faut pas manger des aliments industriels c’est-à-dire ceux qui sont transformés.

Ne consommez pas non plus des sucreries telles que les gâteaux ou encore les bonbons.

Pour terminer, vous devez vous hydrater régulièrement afin d’améliorer votre transit intestinal.

On parle d’au moins deux litres d’eau par jour et encore plus quand vous faites du training.

Vous avez également à votre disposition le thé vert.

Il a une forte teneur en antioxydants qui permettent de lutter contre les cellules qui vieillissent votre corps.

Celui-ci ne contient qu’une calorie par tasse.

Faites du gainage

Les exercices d’abdominaux traditionnels sont souvent dangereux et inefficaces.

La meilleure alternative que vous ayez est le gainage.

Pour ce faire, vous devez rester immobile.

Cette technique permet de solidifier les muscles superficiels et profonds des abdominaux.

Vous renforcez aussi ceux de votre tronc.

Par ailleurs, le gainage offre l’avantage de protéger votre périnée et d’empêcher les maux de tête.

Il permet de réduire les fourmillements ou les tensions dans la nuque.

Ils surviennent lorsque vous exécutez mal certains gestes des exercices classiques.

Pensez à nuancer les exercices en faisant du gainage dynamique, de la planche extension, du gainage facial, etc.

Miser sur un entraînement fréquent

La régularité est le mot d’ordre pour des abdominaux sculptés toute l’année.

Pour que l’entraînement soit efficace, il convient de pratiquer au moins trois fois par semaine.

C’est pourquoi il ne faut pas forcer un peu trop sur l’entraînement.

Si vous êtes très pressé de voir les premiers résultats de vos efforts, respectez les temps de pauses hebdomadaires recommandés.

En outre, évitez de commencer par des séances d’un bodybuilder « confirmé » alors que vous êtes un débutant.

Ne misez pas que sur les obliques et entraînez le muscle transverse.

Assurez-vous de faire des étirements avant et après chaque entraînement.

Surtout, suivez votre propre rythme.

Pratiquer des exercices cardiovasculaires

Afin de supprimer votre masse graisseuse et de stimuler votre rythme cardiaque, l’idéal est de réaliser des exercices cardiovasculaires.

Ils vous aident à dessiner vos abdominaux.

Il est conseillé de faire de la course à pied notamment en fractionné (alternance de rythme lent et rapide).

Vous pouvez également pratiquer le vélo, la natation, l’aquagym, la corde à sauter, le squash, etc.

Vous pouvez emmener votre chien courir pour briser la routine de l’entraînement.

Vous avez une large palette de choix à votre disposition.

Pensez donc à incorporer le cardio à votre entraînement sportif pour un meilleur résultat.

En définitive, avoir des abdos sculptés toute l’année passe par une bonne alimentation, un entraînement régulier, du gainage et du cardio.

Du reste, n’oubliez pas d’être à l’écoute de votre corps.


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